Мирноградська територіальна громада

Звісно! Кинути курити — це складний, але надзвичайно важливий крок. Щоб він був успішним, потрібно не просто прибрати сигарети, а змінити мислення, звички й підготувати себе емоційно. Ось детальний посібник із порадами для тих, хто прагне залишити куріння в минулому.

1. Усвідомте «ЧОМУ»

Ваше особисте «чому» — це основа. Без чіткої причини важко втриматися у складні моменти.

Приклади:

• «Хочу бачити, як ростуть мої діти, і бути здоровим для них»
• «Мрію пробігти марафон — із курінням це неможливо»
• «Хочу позбутись задишки та кашлю»

Запишіть ці причини на папері або в нотатках у телефоні. Повертайтесь до них щодня.

2. Встановіть дату відмови

Виберіть конкретний день і підготуйтеся до нього.

До цієї дати:

• Позбавтесь усіх сигарет, запальничок, попільничок
• Спробуйте скоротити кількість сигарет, якщо не можете різко відмовитись
• Повідомте друзів і родичів, що кидаєте — це створює соціальну відповідальність

3. Знайдіть підтримку

Кидати самостійно можливо, але з підтримкою легше.

• Попросіть близьких бути терплячими й не провокувати
• Приєднайтесь до онлайн-груп (наприклад, у Facebook чи Telegram)
• Поговоріть із лікарем або психологом, якщо відчуваєте сильну залежність

4. Плануйте, що робити під час потягу до куріння

Нікотинова залежність триває кілька хвилин, але психологічна — довше. Важливо знати, чим замінити куріння.

Приклади:

• Замість сигарети — випийте склянку води
• Жуйте м’ятну гумку або насіння
• Зробіть 10 глибоких вдихів
• Вийдіть на прогулянку
• Займіть руки — тримайте антистрес-іграшку, ручку, лего тощо

5. Використовуйте допоміжні засоби

Є медичні та немедичні способи полегшити відмову.

• Нікотинові пластирі, спреї, льодяники, таблетки (наприклад, Чампікс, Зибан — призначає лікар)
• Ароматерапія, медитація, дихальні вправи
• Мобільні додатки для контролю прогресу (наприклад, QuitNow!, Smoke Free)

6. Перебудуйте свій день

Куріння часто пов'язане з рутинними діями: кава, телефонні дзвінки, перерви на роботі. Замініть ці тригери.

Заміни:

• Замість кави з сигаретою — чай із м’ятою або вода з лимоном
• Замість куріння після їжі — прогулянка або легка гімнастика
• Замість куріння під час стресу — кілька хвилин дихальних вправ

7. Готуйтесь до зривів

Зрив — це не кінець, а досвід. Не звинувачуйте себе, проаналізуйте ситуацію.

Поставте собі запитання:

• Що саме викликало бажання закурити?
• Що я можу зробити інакше наступного разу?

Кожен новий день — шанс почати знову.

8. Відзначайте свій прогрес

Нагороджуйте себе! Зекономлені гроші відкладіть на щось приємне: подорож, масаж, новий гаджет.

Орієнтовна економія:

• 1 пачка/день ≈ 2000–3000 грн/місяць!

9. Займіться здоров’ям

Коли кидаєш курити, організм починає активно відновлюватись. Прискорити цей процес допоможе:

• Спорт (навіть легка зарядка чи йога)
• Повноцінний сон
• Чисте повітря, прогулянки
• Збалансоване харчування

Насамкінець:

Кинути курити — не одномоментне рішення, а процес. Але з правильним підходом, підтримкою та внутрішньою мотивацією це абсолютно реально.