Мирноградська територіальна громада

Серце – головний мотор нашого організму, який безупинно працює з першого подиху і до останнього. Саме тому Всесвітній день серця, що відзначається щороку у вересні, має нагадати кожному з нас: від того, як ми піклуємося про своє серце сьогодні, залежить якість життя завтра.

За даними ВООЗ, серцево-судинні хвороби залишаються першою причиною смертності у світі. Проте до 80% випадків можна попередити завдяки простим змінам у способі життя.

Серцево-судинні захворювання (ССЗ) включають гіпертонію, ішемічну хворобу серця, інфаркт, інсульт та інші патології.

Основні фактори ризику:

• підвищений артеріальний тиск,
• високий рівень холестерину та цукру в крові,
• куріння та зловживання алкоголем,
• малорухливий спосіб життя,
• хронічний стрес та недосипання.

Ці фактори можуть роками «працювати тихо», не викликаючи симптомів. Але згодом вони стають причиною серйозних ускладнень.

Стрес – один із головних ворогів серця. Під час сильних переживань організм викидає адреналін, який підвищує тиск і прискорює серцебиття.

Що допоможе:

• дихальні вправи (повільний вдих на 4 секунди, видих на 6–8),
• щоденні піші прогулянки,
• практика медитації або йоги,
• регулярний відпочинок від гаджетів і соцмереж.

Харчування для здорового серця

Правильна дієта – основа профілактики.

Рекомендується:

• більше овочів, фруктів, зелені, бобових,
• риба 2–3 рази на тиждень,
• обмеження солі (не більше 5 г на добу),
• заміна тваринних жирів на рослинні олії (оливкова, лляна),
• менше солодощів та ультраоброблених продуктів.

Фізична активність – найкращі ліки

Регулярний рух знижує ризик ССЗ на 30–40%.

• Дорослим рекомендують мінімум 150 хвилин помірної активності на тиждень (швидка ходьба, плавання, велосипед).
• Корисно додавати легкі силові вправи 2–3 рази на тиждень.

Навіть проста щоденна звичка – підніматися сходами замість ліфта – працює на користь серцю.

Не менш важливо регулярно перевіряти стан свого здоров’я:

• вимірювати артеріальний тиск хоча б раз на місяць,
• після 30 років – контролювати рівень холестерину та глюкози,
• проходити ЕКГ щороку, особливо при наявності скарг,
• відвідувати лікаря-кардіолога для профілактичних консультацій.

Золоті правила здорового серця

1. Відмовтеся від куріння.
2. Обмежте алкоголь.
3. Спіть 7–8 годин щоночі.
4. Рухайтеся щодня.
5. Їжте збалансовано.
6. Контролюйте стрес.
7. Регулярно проходьте медичні огляди.

Ваше серце працює без зупинки. Подбайте про нього сьогодні – і воно подарує вам довге та активне життя завтра.